Dieta dla kobiet 1800 kcal

Plan żywienia zastosowany u kobiet z bolesnymi miesiączkami o właściwościach przeciwzapalnych i trwała poprawa nawyków żywieniowych może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie objawów występujących przed i w trakcie miesiączkowania, na intensywność krwawienia, masę i skład ciała oraz szeroko pojęte zdrowie.

Dzięki tej diecie przekonasz się, że zdrowe żywienie może być pyszne, szybkie i proste!

115,00 

Dieta i odpowiedni styl życia jest skuteczną metodą wspierania młodych dziewcząt i kobiet w celu złagodzenia objawów bolesnego miesiączkowania.

Skąd pomysł na taki ebook?

Pomysł powstał po napisaniu pracy magisterskiej na temat „ZASTOSOWANIE DIETOTERAPII W ŁAGODZENIU OBJAWÓW  ENDOMETRIOZY JAJNIKÓW-STUDIUM PRZYPADKU”. W trakcie gromadzenia materiałów do stworzenia pracy, przekonałam się że problem bolesnych miesiączek dotyczy wielu kobiet zdrowych oraz takich, które chorują na wspomnianą endometriozę, zespół policystycznych jajników, mięśniaki macicy, wady anatomiczne, nowotwory, zaburzenia hormonalne oraz prowadzą nieodpowiedni styl życia.

U kobiet, u których występuje bolesne miesiączkowanie, objawia się ono różnym stopniem bólu miednicy mniejszej podczas menstruacji.

  1. Dolegliwości negatywnie wpływają na codzienne życie kobiet wprowadzając emocjonalny niepokój.
  2. Bolesne miesiączkowanie wpływa negatywnie na życie nastolatek i kobiet, może prowadzić do obniżenia wydajności i jakości pracy oraz zwiększenia częstości nieobecności na lekcjach wychowania fizycznego oraz nieobecności w szkole ogółem.
  3. Wśród dolegliwości występują jeszcze dodatkowe objawy tj.: ból głowy, zawroty głowy, ból pleców, biegunka, nudności, wymioty i zmęczenie.
  4. Ok 90% dorastających dziewcząt na całym świecie i ponad 50% kobiet w okresie rozrodczym skarży się na bolesne miesiączkowanie.
W literaturze istnieje wiele publikacji wskazujących na istotny związek między bolesnym miesiączkowaniem a sposobem odżywiania.

W jednym z badań ustalono, że kobiety, które spożywały częściej produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe takie jak tłuste mięsa i duże ilości cukru doświadczały wymienionych dolegliwości. W ich diecie było też mniej warzyw i owoców bogatych w błonnik. Kobiety spożywały też małe ilości białka wysokiej jakości takiego jak jaja, ryby i mięsa.

Dieta dla kobiet z bolesnymi miesiączkami jest przedstawiona w ebooku w bardzo przystępny sposób. Nie będziesz miała problemu ze zrozumieniem wstępnej części dotyczącej stylu życia oraz zaleceń zdrowotnych i żywieniowych. Dołączyłam także cenne wskazówki dotyczące przygotowywania posiłków (skrócenia czasu przygotowania) i robienia zakupów. Dodatkowo w końcowej części możesz znaleźć porady dotyczące sfery psychologicznej i sposoby na relaksację.

Jak wygląda plan diety?

W 7 – dniowym planie diety znajdziesz przepisy przygotowania potraw oraz listę zakupów, z której będziesz mogła skorzystać planując posiłki. Dodatkowo w jadłospisie jest też tabela zbiorcza posiłków na cały tydzień do powieszenia np. na lodówkę. W podsumowaniu każdego dnia umieściłam wartości odżywcze, czyli ilość energii, ilość makroskładników i błonnika oraz ładunek glikemiczny. W diecie nie znajdziesz gotowych wędlin. Jest w niej mało mięsa ogółem (najczęściej jest to indyk, kurczak i chuda wołowina). W jadłospisie w posiłkach występują chude produkty mleczne (jogurty niskotłuszczowe, sery) oraz jaja. Resztę białka stanowią rośliny.

Jak powstawały potrawy i zdjęcia?

Wszystkie zdjęcia potraw są mojego autorstwa. Przepisy na potrawy, które znajdują się w ebooku powstały przy projektowaniu tej diety zgodnie z założeniami diety przeciwzapalnej. Uwzględniając założenia tej diety dokonałam modyfikacji pod kątem potrzeb kobiet, które są aktualnie w momencie początku krwawienia miesiączkowego. Ten ebook jest pierwszym etapem cyklu miesiączkowego.

Życzę smacznego
mgr Anna Jamborowicz Pelak