Spis tematów

• Najważniejsze zalety Kreatyny
• Skutki uboczne stosowania kreatyny-co mówią badania?
• Podsumowanie
• Bibliografia

Najważniejsze zalety kreatyny

• Energia dla mięśni i mózgu: kreatyna zwiększa poziom ATP, co pozwala mięśniom pracować intensywniej, a mózgowi efektywniej funkcjonować. To idealne wsparcie zarówno dla sportowców, jak i osób starszych.

• Lepsza regeneracja i wyniki sportowe: kreatyna przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym, zwiększa siłę i masę mięśniową, co przekłada się na lepsze osiągnięcia sportowe.

• Wsparcie w chorobach przewlekłych: suplementacja kreatyną pomaga w leczeniu takich schorzeń jak dystrofia mięśniowa, choroba Parkinsona czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).

• Działanie antyoksydacyjne: kreatyna chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, co jest szczególnie ważne w przypadku chorób neurodegeneracyjnych i starzenia się organizmu.

https://pzp.umw.edu.pl/pdf/2015/5/4/409.pdf

Skutki uboczne stosowania kreatyny – co mówią badania?

W analizowanym artykule wskazano, że suplementacja kreatyną może prowadzić do zaburzeń przewodu pokarmowego, takich jak biegunki. Jednak badania nie wykazały istotnych zagrożeń zdrowotnych nawet przy długotrwałym stosowaniu kreatyny w populacji ogólnej. Nie odnotowano wzrostu markerów uszkodzeń mięśni, zaburzeń funkcji wątroby czy nerek wśród osób zdrowych.

• Bezpieczeństwo dla zdrowych osób: badania opublikowane w „The Lancet” oraz na PubMed potwierdzają, że: kreatyna nie wywołuje negatywnych skutków dla funkcji nerek u zdrowych osób, nawet przy wysokich dawkach (do 20 g dziennie). https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(05)77836-3/fulltext

• Ryzyko dla osób z chorobami nerek: u osób z istniejącymi problemami nerkowymi kreatyna może być potencjalnie niebezpieczna. Podwyższony poziom kreatyniny może fałszywie sugerować dysfunkcję nerek i wymagać ostrożnej interpretacji wyników badań. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859895/

• Interakcje z lekami: kreatyna może zwiększać ryzyko uszkodzeń nerek przy jednoczesnym stosowaniu leków takich jak diuretyki, NSAID (np. ibuprofen) czy cimetydyna. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine

• Potencjalne skutki uboczne: wysokie dawki kreatyny mogą wywoływać zatrzymanie wody, wzrost masy ciała, bóle brzucha, skurcze mięśni, a w rzadkich przypadkach prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak rabdomioliza (rozpad tkanki mięśniowej). https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine

Podsumowanie:

Kreatyna w sporcie wspiera budowę masy mięśniowej, poprawia siłę oraz przyspiesza regenerację po treningu.
W medycynie kreatyna wykazuje potencjał w leczeniu chorób neurologicznych, psychiatrycznych oraz wyniszczających organizm schorzeń przewlekłych. Jej działanie antyoksydacyjne dodatkowo wspiera ochronę komórek przed uszkodzeniami.
Co najważniejsze, kreatyna jest bezpieczna i dobrze tolerowana przez organizm.

Kreatyna jest ogólnie bezpieczna dla zdrowych osób przy zalecanych dawkach i ma wiele korzyści dla sportowców oraz pacjentów z chorobami przewlekłymi. Jednak osoby z istniejącymi problemami nerkowymi lub stosujące leki wpływające na funkcje nerek powinny zachować ostrożność i skonsultować suplementację z lekarzem. Regularne monitorowanie funkcji nerek u takich osób jest kluczowe, aby uniknąć potencjalnych komplikacji.

Bibliografia

• https://pzp.umw.edu.pl/pdf/2015/5/4/409.pdf
• https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(05)77836-3/fulltext
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31859895/
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine

Planujesz treningi siłowe a może fitness? 💪

Zapraszam do współpracy a pokażę Ci jak połączyć Twoją dietę, treningi i suplementację.